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分享健身小知识：俄式挺身　　臂力球

俄式挺身是把肩部，背部，上臂力量发挥到极l致的健身动作，做出俄式挺身，必须要对身体的重l心进行调节，这个动作要求是对上身力量，腕力球臂力球，还包括对身体协调性是否到位的考验，当然，俄式挺身只有双手撑起整个身体，对于手臂腕力有极高的要求。

俄式挺身的基础是俯卧撑的进阶到华丽的版本，在练习俄式挺身，应该多多发展肩部和背部肌肉还有肱三头肌，从传统的俯卧撑开始，开始训练各种各样的进阶难度的俯卧撑，还要进行压肩和倒立的训练。臂力球

休息计划

休息，就是让我们的身体体能得到恢复，这对于健身者来说非常重要，不可忽视。

我们常说的休息，就是睡觉。的确，充足的睡眠对于我们身体机能的恢复是相当重要的。如果在劳累之后没有进行及时的恢复，那么我们的在健身的时候就很难保持良好的状态，我们的健身效果一般也会变得很低。　臂力球

保持充足的睡眠，并不是指我们睡的时间越长越好，而是要保持充足，以次日的精神状态良好为准。另外要注意的是，睡眠时间要足，但是也不能睡懒觉，这就意味着我们要早睡，不能熬夜。

休息计划，还应当包括我们在日常生活中的休息，比如散步、活动关节和拉伸肌肉，这都属于健身后的休息。我们在健身运动中不光要给健身运动制订计划，还要制定一份用于帮助体能恢复的休息计划。臂力球

健身前后注意事项

第l一点：热身

充足的热身可以使我们减少受伤，甚至可以让我们能以更好的状态做更大的重量。我们在健身房，经常看到一些人，似乎对热身不屑一顾。可其实这正证明了他们的无知。比如在做卧推时，臂力球哪家便宜，我们就能体会到热身肩部对于卧推的意义。

第二点：补充营养

健身后弥补足够的营养极其重要。因为类似蛋白质一类的营养可以帮助肌肉修复，健身后补充的营养将帮助我们的身体修复。我们应补充足够的蛋白质，因为蛋白质中的氨基酸有助于我们参与构建过程。简单的说，如果没有足够的营养，我们的努力都是做了无用功

另外，我们也要添加大量的热量储备，这些物质都是***的。除此之外，一些维生素也是***的，维生素有益于帮助我们肌肉的构建。

第三点：注意休息

除了营养的补充外，臂力球哪款好，我们还需要注意休息，臂力球，我们要保证在健身后，前一天锻炼的肌肉能得到充足的休息。在这个期间，我们的肌肉纤维得到有效恢复。充足的休息保证了我们下一次的健身状态好，状态良好。这对我们的健身很有意义。

另外，我们还可以采取热浴、按l摩、针灸、拔l罐、听音乐、高质量睡眠等方式获取更高质量的休息，让身心恢复到***l佳状态，进行第二次训练。