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适合家庭使用的几类健身器材臂力球

弹力带

在所有的健身器具中，弹力带***，不占空间，便于携带。通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治l疗多种慢性疾病。

拉力带

如果说小器具里面有一款练胸肌的必备神器，非拉力器莫属了。握柄和高强度弹簧共同构成了拉力器的主体。拉力器的主要训练部位除了胸肌之外，臂力球牌子，还有肱二头肌和肱三头肌。它和其他健身器具相比的优势也在于此。

由于拉力器自身的结构特点决定了它在高负荷的时候会产生很大力量，同时整个器材由多部分组成，很可能有脱落等情况，因此我们在使用拉力器健身时千万要注意安全。

腕力球玩法

划重点则是：启动绳 = 初学者；

题主其实不用过多担心启动绳丢失的问题出现，腕力球重要掌握了如何通过手腕带动球体稳定旋转，就可以逐渐甩拖启动绳的束缚，单纯靠双手也能正常启动腕力球。

划重点则是：双手启动 = 进阶玩法；

进阶玩法，靠手起动的方式有很多，就举几个常见的例子：劈掌法，臂力球厂家，大拇指法，大腿法！

当然，现在市面上腕力球也在不断迭代升级，启动绳与腕力球结合的方式现在也已经推出；参考玩具汽车的推动的发条形式，将启动装置内置于腕力球的轴心处，通过推动上劲，松手就会自动顺势旋转。升级款的好处在于，臂力球厂家批发，可以***摆脱 启动绳 启动腕力球的方式，“一推一松”的方式就可以瞬时体验腕力球的玩耍时的快乐。当然同样享有进阶玩法的乐趣，可以根据熟练度采用上方有介绍到的：“劈掌法，大拇指法，大腿法” 等形式尝试解l锁更多玩耍新方式。

男人健身注意事项大全　臂力球

1.健身中途可以喝水，但切忌猛喝。

2.健身后休息40分钟以上马上补充营养，特别是蛋白质。500G牛奶分开吃，加4个鸡蛋左右，100G糖类补充平衡血糖。 有鸡肉，牛肉***l好，不要吃猪肉。

3.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，臂力球，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

4.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。