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不适宜跑步的四类人群关节有损伤史的人不适合跑步　　　　腕力球

和走路等其他运动不一样的是，跑步会对我们身体的下肢关节会非常大，尤其使我们的膝关节会承受巨大的压力，所以如果我们的膝关节有损伤史或是膝关节已经受伤了的人，并不适合跑步。如果我们的膝关节有问题的话，还去坚持跑步的话，就可能会让膝关节的问题被扩大，甚至还会让我们的走路都成问题。即使我们的膝关节在康复后，也不建议立马去进行跑步这项运动，要运动的话，应该选择一些对膝关节压力不大的，腕力球品牌，并有助于膝关节恢复的运动，这些运动***l好能有效的增强我们膝关节周围的肌肉力量，比如快走就是一个比较好的康复型运动，但是当我们在快走或是进行其他运动的时候，感到了膝关节有所不适，就应该马上停止运动。腕力球

健身训练计划

制定健身计划，首先要制定的是训练计划，这可以说是我们健身运动计划的***。在健身运动之前，健身者可以先明确自己的健身目标，然后要根据自己的健身目标制定相应的计划。如此一来，我们才能够有方向的前行。　　腕力球

有人曾比喻，计划就像是帆船的帆，没有它，我们就无法到达彼岸。这话说的十分有道理，对健身运动来说更是如此。所以如果你想让自己的健身目标得以实现，腕力球批发价格，莫要忘记在行船上架好帆板。理想的海洋吹起风，我们扬帆起航。

比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的***l大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是***l高的。腕力球

在坐姿蹬腿器训练中，你不用注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。

锻炼部位：股四头肌、臀大肌

使用方法：

1. 坐在蹬腿器上，舟山腕力球，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，

2. 双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈 90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的压力。腕力球

3. 整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。

4. 训练前腿部及膝盖要做好充分热身，训练后需要做拉伸动作。