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健身车的使用方法

进行充分的热身

在骑健身车之前，要***行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来，增强骑行中的瘦l腿效果。　腕力球

骑行时间在30分钟以上

通过骑健身车瘦l腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量，燃烧l脂肪。

每周至少锻炼3-5次

想要达到瘦l腿的效果，是需要长期的锻炼的，并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦l腿能更快见l效，每周至少锻炼3-5次。　腕力球

进行强度骑行

在适应了健身车的锻炼之后，腕力球批发价，可以进行适当的强度骑行。热身骑车5分钟休息3分钟；以80%强度骑行5分钟休息3分钟；以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟；以50%强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳，这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行，否则可能对身体造成不必要伤害。　　腕力球

骑行后按l摩

骑行结束之后，需要对腿部进行放松，做拉伸运动或按l摩都是可以帮助促进腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的紧绷感的，也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗。

认为腹部动作可以有效的降低腹部脂肪

没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。

认为练深蹲对上身的力量发展没有作用

很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是腿部锻炼太痛苦了，另一-个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身，而忽视***。其实，***训练的深蹲是所有动作中对睾l丸激l素分泌帮助***l大的动作，睾k丸激l素可以干嘛?一个是促进全身肌肉合成，第二个是加强性l功能。腕力球

适合家庭使用的健身器材达摩轮

达摩轮又叫瑜伽轮，是一种当下非常流行的健身器具。它的基础作用是帮助人打开胸和肩部。因为瑜伽轮能够和背部脊柱的曲线自然吻合，因此更加舒服自然，这也是达摩轮的***之处。

首先躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面；然后缓慢滚动向后，再滚动向前；重复10次。双手来到脖颈后侧十指相扣，腕力球***，头完全向下沉，腕力球怎么用，手肘往里夹，眼睛看向天花板，臀部抬离地面，腕力球，滚动后背，整个滚动在胸椎的后侧，尽可能不要滚动到腰椎的位置，把所有的专注力放到整个后背的肌肉。去感受后背的肌肉得到放松，整个过程中，一定要注意保持平衡，防止摔伤。